Geführte Meditation: Wut und Ärger loslassen
Meditation mit Hintergrundmusik
Meditation ohne Hintergrundmusik
Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du für eine Weile ungestört sein kannst.
Setze dich in eine aufrechte Position, schließe sanft deine Augen und beginne, dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
Spüre den Rhythmus deines Atems, wie er sanft in deinen Körper fließt, und erlaube dir, den gegenwärtigen Moment voll und ganz zu erfassen. In diesem Moment ist alles gut. Du bist sicher und geschützt.
Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle. Was zeigt sich gerade? Ist es Wut, Ärger, Anspannung, Angst?
Lass alles zu, ohne Angst und Widerstand. Lass sich einfach zeigen, was da gerade ist. Es sind natürliche Emotionen und Gefühle und du brauchst sie nicht zu bekämpfen.
Denke immer daran, du bist völlig sicher. Auch wenn sich diese Gefühle und Emotionen nicht gut anfühlen, ja, wenn du denkst, sie könnten dich überwältigen, sei dir bewusst darüber, dass sie dir nicht gefährlich werden können.
Begrüße sie liebevoll und erkenne an, dass sie natürliche Emotionen sind, die jeder von uns erlebt.
Betrachte diese für dich unangenehmen Emotionen wie einen stürmischen Ozean in deinem Inneren. Die Wellen der Wut und des Ärgers mögen wild und ungestüm sein, aber du bist der Kapitän dieses Schiffes. Du hast die Kontrolle über deine Reaktionen und den Umgang mit deinen Gefühlen.
Denke an die Quelle dieser Emotionen, sei es eine Situation, eine Person oder eine Erinnerung. Erlaube dir, diese Gefühle ohne Urteil zu beobachten.
Stelle dir nun vor, wie deine Wut und dein Ärger wie dunkle Wolken am Himmel sind. Du befindest dich auf einer sanften Wiese, und diese Wolken ziehen langsam vorüber.
Beobachte, wie sie vorüberziehen und sich auflösen. Mit jedem Atemzug werden die Wolken dünner und leichter, der Himmel wird immer klarer.
Deine Wut und dein Ärger beginnen sich zu beruhigen, während du weiterhin tief und gleichmäßig atmest.
Fühle, wie sich eine tiefe Ruhe in dir ausbreitet. Dein Herz wird leichter, und du spürst, wie der Druck von deinen Schultern fällt. Du erkennst, dass du die Kontrolle über deine Emotionen hast und entscheidest, dich von der Wut und dem Ärger zu befreien.
Während du in dieser inneren Ruhe verweilst, sende liebevolle Gedanken an dich selbst.
Jetzt sage leise zu dir selbst: “Ich lasse meine Wut und meinen Ärger los. Ich wähle inneren Frieden und Liebe.”
Wiederhole diese Affirmation, bis du spürst, wie sich ein Gefühl der Befreiung in dir ausbreitet.
Wenn du bereit bist, denke an die Person oder die Situation, die deine Wut ausgelöst hat. Versuche, Empathie zu entwickeln und zu verstehen, dass sie vielleicht ihre eigenen Herausforderungen und Ängste haben. Visualisiere, wie du diesen Menschen in Gedanken umarmst und Frieden in eurer Beziehung findest.
Wenn du möchtest, kannst du dir sagen: “Ich vergebe und lasse los. Ich wähle Liebe und Mitgefühl.”
In diesem Moment der inneren Transformation fühlst du dich vollkommen. Du bist frei von Wut und Ärger.
Verweile noch etwas in diesem Zustand der Ruhe und des inneren Friedens.
Wenn du bereit bist, öffne sanft deine Augen und kehre zurück in den gegenwärtigen Augenblick, gestärkt und erfüllt von innerer Harmonie.
