Kategorie: Advent 2023

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Advent 2023

Die Schönheit um dich herum wahrnehmen

Die Schönheit um dich herum wahrnehmen

Die Welt ist voller Schönheit. Sie ist in der Natur zu finden, in der Kunst, in der Musik und in den Menschen um uns herum. Doch oft nehmen wir diese Schönheit nicht wahr. Wir sind so beschäftigt mit unserem Alltag, dass wir vergessen, uns auf die kleinen Dinge zu konzentrieren.

Es ist so wichtig, dass wir wieder lernen all das Schöne um uns herum wahrzunehmen.

Übung

Mache einen Spaziergang durch deine Stadt oder dein Dorf. Nimm dir Zeit, die Details wahrzunehmen. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du?

Beobachte einen Baum oder einen Blumenstrauß. Wie sieht er aus? Wie fühlt er sich an? Wie riecht er?

Höre dir ein Musikstück an. Schließe die Augen und konzentriere dich auf die Musik. Was fühlst du?

Verbringe Zeit mit einem Menschen, den du liebst. Schau ihm in die Augen und spüre seine Liebe.

Praktische Tipps:

Mache dir einen Plan. Reserviere dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich auf die Schönheit zu konzentrieren.

Sei geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis du die Schönheit um dich herum wirklich wahrnimmst.

Sei offen für Neues. Probiere neue Dinge aus und lass dich von der Schönheit des Lebens überraschen.

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Glück in dein Leben einladen

Glück in dein Leben einladen

Glück ist etwas, das wir alle anstreben. Doch was ist Glück eigentlich? Und wie kann man es in sein Leben einladen?

Meditation: Glück in dein Leben bringen

Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze dich oder lege dich hin und schließe die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und entspanne dich.

Stelle dir einen Moment vor, in dem du echte Freude empfunden hast.
Es kann ein Moment sein, in dem du etwas Schönes erlebt hast, wie zum Beispiel einen Sonnenuntergang am Meer, einen Spaziergang durch einen Blumengarten oder ein Treffen mit einem lieben Menschen. Es kann aber auch ein Moment sein, in dem du etwas erreicht hast, worauf du stolz bist, wie zum Beispiel einen Abschluss gemacht oder ein Ziel erreicht zu haben.

Vergegenwärtige dir diesen Moment so lebhaft wie möglich. Achte auf die Farben, Geräusche, Gerüche und auf das, was du in deinem Körper spürst.

Lasse dieses Gefühl des Wohlbefindens nun tief in dich einsinken. Atme es ein, spüre, wie es Körper und Geist durchdringt.

Stell dir vor, du würdest diese Art Freude an jedem einzelnen Tag immer stärker empfinden. Wie würde sich dein Leben verändern?

Verweile in diesem Gefühl der Freude, solange du möchtest.

Wenn du bereit bist, öffnen langsam die Augen und kehre in deinen Alltag zurück.

In den nächsten Tagen kannst du dich immer wieder an diese Meditation erinnern. Rufe das Gefühl des Glücks und der Freude in dir hervor und lasse es dich erfüllen.

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Selbstkritik in Selbstliebe verwandeln

Selbstkritik in Selbstliebe verwandeln

Kennst du das? Du machst einen Fehler und schimpfst dich selbst an. Du bist nicht gut genug, du wirst nie etwas erreichen, du bist ein Versager. Selbstkritik ist eine normale menschliche Reaktion, aber sie kann auch sehr schädlich sein. Sie kann uns unglücklich, unsicher und ängstlich machen.

Doch wir können unsere Selbstkritik auch in Selbstliebe verwandeln:

Übung

Sei dir deiner positiven Eigenschaften bewusst. Schreibe dir eine Liste mit all den Dingen, die du an dir magst. Es können körperliche Merkmale, Charaktereigenschaften oder Fähigkeiten sein.

Tue Dinge, die dir guttun. Nimm dir Zeit für dich selbst und mache Dinge, die du gerne machst.

Konzentriere dich auf deine Stärken. Mach dir bewusst, was du gut kannst und wofür du dankbar bist.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder ist anders und hat seine eigenen Stärken und Schwächen.

Erlaube dir, Fehler zu machen. Jeder macht Fehler. Es ist wichtig, aus ihnen zu lernen und weiterzumachen.

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Advent 2023 Unkategorisiert

Drei gute Dinge

Drei gute Dinge

Herzlich willkommen zum Adventskalender 2023. Schön, dass du dabei bist!

Im Alltag konzentrieren wir uns oft auf die negativen Dinge. Wir denken an die Dinge, die schiefgelaufen sind, an die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, oder an die Menschen, die uns enttäuscht haben. Dies kann dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen und eine negative Einstellung entwickeln.

Eine einfache Übung kann uns dabei helfen kann, mehr Glück und Zufriedenheit in unser Leben zu bringen.

Übung

Wähle ein Tagebuch, ein Notizbuch oder einfach ein leeres Blatt Papier aus, etwas worauf du deine positiven Erlebnisse festhalten kannst.

Die positiven Dinge müssen nicht großartig sein. Auch kleine Dinge wie ein nettes Gespräch mit einem Freund oder ein leckeres Essen können als positive Erlebnisse gelten.

Begründe, warum du diese Dinge als positiv empfindest. Dies hilft dir, dir noch bewusster für die positiven Dinge in deinem Leben zu werden.

Sei geduldig mit dir. Es kann einige Zeit dauern, bis du die Vorteile des Aufschreibens von positiven Dingen spürst.

Hier sind einige Beispiele für positive Dinge, die du aufschreiben könntest:

Ich habe eine gute Nachricht von einem Freund bekommen.
Ich habe einen neuen Termin für ein Vorstellungsgespräch bekommen.
Ich habe ein leckeres Essen gekocht.
Ich habe einen schönen Spaziergang im Wald gemacht.
Ich habe einem Fremden geholfen.

Das Aufschreiben von positiven Dingen ist eine einfache und effektive Übung, die dir dabei helfen kann, glücklicher und zufriedener zu werden. Du solltest es unbedingt ausprobieren.